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呼吸浅短,浑身无力?这一瑜伽健身编码序列助你伸展全身上下

在日常生活上大家非常少意识到呼吸。在练习瑜伽中,将还有机会更为掌握大家的呼吸方式。我们可以观查吸气和呼气的品质、节奏感、附着性和材质;那麼为何必须将观念带进呼吸? 在身体方面,如果我们将健身运动与呼吸融洽起來,健身运动便会越来越更为合理。从生理的方面看来,呼吸调整中枢神经和交感神经系统反映(自主神经系统)。从心理学知识的方面看来,这类调整可以协助大家塑造更强的工作压力管理技巧。 要记牢,呼吸是三维的。大家的肺前后左右、上下、左右扩大和收拢。根据提前准备身体的肌肉组织来适用这种当然的样子转变,您的呼吸工作能力将大大的提高,健身运动将更为合理。 下列次序将使您的身体为最好呼吸做好充分的准备,根据旋转和释放出来绷紧肌肉组织,加强欠缺的肌肉组织,及其锻练隔肌(呼吸的关键肌肉组织),您将得到更加深入更合理地呼吸。 猫式 从婴儿式逐渐,手臂往前伸。这一姿态将逐渐在后背的肋间肌肉中间造就大量的室内空间。吸气时,将手拉向自身,以逐渐往前到桌式。颈部进行,便于逐渐拉申上乳房的绷紧肌肉组织。呼气时,将你拉回婴儿式。反复4-6次,直到觉得后背和乳房沒有牵张反射。 眼镜蛇式,组合 侧卧。吸气时,伸出乳房、头顶部和手臂(按此次序)。呼气时,减少。做4次,让后背准备好做眼镜蛇式。随后维持姿态4-6 次呼吸,体会锁骨中间的室内空间运行。手臂向后屈伸,会更全面地屈伸胸部肌肉。 猫式健身运动 反复这一迷你型 vinyasa 将有利于减缓因眼镜蛇式累积的工作压力。 站起屈式和半屈式 呼气时,往前折叠式,指尖碰地。维持动作2-4秒。吸气时,将身体伸出一半,直到躯体与路面平行面,手臂向一侧外伸,与肩同高。维持动作2-4秒。做这一 vinyasa 4 次。 吸气时呼吸的停留驱使横膈膜维持弯曲情况,进而加强它。呼气时呼吸中止使横膈膜释放压力。反复这一姿势也会给横膈膜产生超额的循环系统,使其免遭工作压力。除此之外,用手臂向外伸出躯体可以锻练上背阔肌,为姿态造就更多的能量。当您吸气和呼气时,膈膜可以更随意地挪动。 侧角伸展式 两脚分离,弯折前膝,肘关节放到弯折的膝关节上。吸气,另一只手臂平举。呼气,手臂向后,维持与肩同高,手掌心朝上。摆头看肩头。反复4次。 每一次往上和向下看,都是会提升头颈和肩膀的血液循环系统,该地区非常容易遭受工作压力的危害,而工作压力也会限定呼吸。维持姿态 A 6-8 次呼吸以拉申侧肋间肌。维持姿态B6-8次呼吸以减轻头颈和肩膀的焦虑不安。随后,在另一侧反复。 头碰膝式,组合 拐仗式站立,弯折一条腿,脚掌在腰上。用另一只手把握住屈伸腿的两侧。维持姿态8次呼吸。这将在您的中后背造成支撑力,进一步释放出来肋间肌以造成灵敏性,以融入肺脏的充气式和放空气。 摊尸式 开启身体的前侧、侧边和后侧——及其加强横膈膜,你的身体如今早已彻底准备好绵长地呼吸了。深呼吸8次,随后返回当然呼吸。

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