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瑜伽好处比你预料的还多,8组姿势陪你新手入门!

近期我在后台管理看到一些伽人留言板留言:说想见到一些新手能训练的瑜伽健身编码序列,针对瑜伽初学者来讲,刚触碰瑜伽健身,训练的体式不必很难,创建对瑜伽健身的兴趣爱好很重要,恰当的练习瑜伽,不但可以屈伸骨筋,加强人体柔韧度,与此同时还可以提升潜心工作能力,益处太多了! 今日共享8组瑜伽健身体式,体式相对性简易,但简易的姿势,恰当训练,对心身便是最佳的针灸理疗,个人收藏起來试试看吧! 体式01、站起屈式 山式提前准备,吸气,脊椎充足延伸 呼吸,收紧核心,屈髋人体往前弯 两腿可以适度微曲膝盖,停留5-8个吸气 体式02、下犬式-爬山式-低弓箭步 从上一姿势撤出,两腿后退进到下犬式 停留3-5个吸气 吸气,右脚向后拉高,进到单脚下犬式 呼吸,收紧核心,右脚曲膝迈进前 停留3-5个吸气 体式03、低弓箭步-加强侧屈伸式 进到起跳式,右脚曲膝,左脚向后蹬直 停留3-5个吸气 吸气,右脚挺直进到加强侧屈伸式 呼吸,屈髋往前,停留3-5个吸气 体式04、单脚后背屈式屈伸 座姿,两腿挺直往前,脚掌回勾 吸气,左脚曲膝,脚板紧贴右大腿根 呼吸,收紧核心,盆骨往前旋转 屈髋往前,停留8-10个深呼吸后换侧 体式05、站立脊椎扭曲 吸气,右脚曲膝,右腿落在左大腿内侧 呼吸,胸骨扭曲往右边,停留10-12个吸气换侧 体式06、两腿后背屈式 两腿挺直往前,脚掌回勾 吸气,坐骨神经往下投身,脊椎延伸往上 呼吸,收紧核心,折髋屈式 停留10-12个吸气 体式07、束角式 从上一姿势撤出,座姿两脚掌相对性 髋骨外旋,吸气,坐骨神经往下,脊椎延伸 呼吸,收紧核心,身体前屈 停留10-12个吸气 体式08、针孔式 平躺,两腿曲膝,右髋外旋 右腿背放到左大腿根部上 吸气,两手把握住左大腿后侧 呼吸,左手肘抵着右膝盖里侧 右髋外旋,停留10-12个深呼吸后换侧 -强烈推荐- 瑜伽健身小站 吸气丨冥想训练丨阅读文章丨日常生活丨瑜伽健身

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