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9个瑜伽动作,帮你保养骨盆助身体排毒,装饰腿形更苗条

提及久坐不动带来身体的伤害,大家通常都更非常容易想起脊椎疼痛和肩臂肌肉僵硬等问题,此外,骨盆和两腿的焦虑不安一样非常值得大伙儿去关心和改进… 因此共享9个瑜伽动作,即可以协助放松髋骨,维护保养骨盆,还能够苗条大美腿,一起来试试吧… 01 至善坐 让身体舒服放松的坐到底垫上 手掌心贴向双膝、两臂维持放松 寻找对身体的注意力,当然吸气 去关心下腹及其骨盆的体会 维持10-12个吸气 02 蜥蜴式 下犬式进到,右腿赶到右手两侧 调节左膝向后支撑点,脚面贴地 呼吸伸展后背,呼吸胳膊肘落地式 骨盆当然下移,缓解髋骨焦虑不安 维持10-12个吸气,反方向训练 03 蜥蜴式扭曲 从蜥蜴式进到,左胳膊支撑点 左膝曲膝,呼吸让背脊延伸 呼吸,扭曲身体慢慢往右边后 右手握合左腿,加重髋伸展 维持10-12个吸气,反方向训练 04 半小青蛙式 侧卧进到,身体当然放松 右手握右脚裸,左臂下移 提高左大腿根部前肌肉组织的屈伸 改进腿部浮肿,装饰腿形 维持10-12个吸气,反方向训练 05 仰卧英雄式 跪姿进到,操纵背脊向后 后背试着贴地或是挨近辅具 放松肩头,缓解大腿根部前的焦虑不安 润养骨盆,加强骨盆的血液循环系统 维持10-12个吸气 06 婴儿式 金刚跪进到,双膝宽过骨盆 全部后背当然沉向大腿根部上边 肩膀放松,骨盆长期保持下移 让臀部肌肉充足延伸,减轻椎间盘焦虑不安 维持10-12个吸气 07 平躺扭曲式 面朝天平躺着进到,右手抱右腿 挺直左脚迟缓挨近身体右边 左肩头胳膊尽可能向下移向路面 保健按摩腹部,润养提升消化道 维持10-12个吸气,反方向训练 08 扭曲式升阶 平躺扭曲式进到,右手抱左腿 右手钩住右脚掌,挺直右脚往左边 扭曲背脊,缓解椎间盘和肩周疲惫 伸展腰臀两侧,加强淋巴系统排毒 维持10-12个吸气,反方向训练 09 摊尸式 面朝天当然平躺着进到 手臂两手肩周放松 两脚两腿当然外旋 闭上眼,维持5分鐘 瑜伽健身合适每一个关怀身体的你,坚持不懈瑜伽健身,由外部内的改变现状… 看都看完了 点个在看再回去吧

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