http://www.zgyonghong.com

别再把幻椅式当负重深蹲了!4大普遍不正确关键点分析,提议个人收藏!

“幻椅式”是站起体式中常用的体式,可以合理的创建腿部力量、后背能量、的核心力量。是一个兼顾安全系数与实效性的体式,合适不一样时期的练习者。 关于瑜伽幻椅式,许多伽大家称它是一个“天堂与地狱一念之间”的体式,由于这一体式,假如练得好,可以协助大家平稳盆骨,瘦小腿、减肚子、瘦小腹,激话腰方肌,让背阔肌更有能量。假如做得不太好,便会伤膝关节、伤椎间盘,大腿根部太粗,小腿肚很胖…… 01如何正确进到幻椅式? 山式站立提前准备,提议双腿分开与髋同宽; 呼吸,启动脚弓、两腿能量,让脊椎能量延伸到头顶部心; 呼吸,先屈髋再曲膝,留意启动臀中肌及其的核心力量让尾椎骨偏向路面; 维持锁骨内收下移紧贴胸壁,肩头释放压力,肋巴骨内收,十指强有力延伸向吊顶天花板; 维持5个吸气,复原山式。 02幻椅式体式发试图分析 从脚部发力逐渐,必须脚弓启动上提,脚指十趾强有力伸开。 启动胫骨前肌、股四头肌和比目鱼肌及其股后肌群互相拮抗作用。 必须缩紧臀中肌维持盆骨平稳。 小腹关键与后背竖脊肌肉与此同时缩紧发力。 肩头及其上后背的肌肉组织也必须与此同时启动协助锁骨平稳。 因此,你就会发现在逆位上维持幻椅式实际上是非常累哒!!! 03训练幻椅式普遍的不正确及其怎样改正 1、两腿脚指及其腿部力量沒有启动 解决方案: 留意让脚弓上提,让前脚板有力推地启动小腿胫骨(小腿肚外侧)前肌、大腿根部股四头肌(大腿根部外侧)和让脚跟强有力往下推地启动大腿后侧的比目鱼肌(小腿肚后面)及其股后肌群(大腿后侧)互相发力拮抗作用。 2、小腹关键沒有启动造成椎间盘过度前伸、尾椎骨往上翘提升椎间盘压力 解决方案: 缩紧臀中肌,启动腰腹部的核心力量让尾椎骨偏向路面。 3、腰椎问题:胸骨无法打开,双胳膊抬不起來 在幻椅式中,假如肌肉和背部肌肉的实力较弱,胸骨就无法打开,胳膊难以抬起来,亦或是伸出胳膊,腰椎后凸,就非常容易缩肩,那样的训练不但不可能对身子有有效的实际效果,反倒会加剧肩后背及其腰椎颈椎骨的问题。 解决方案: 要激话启动菱形肌,推胸骨往前。除此之外,也需要多做一些开肩开启胸骨的训练,例如小狗式等 4、颈椎骨问题:头前倾或是头前伸 随着着腰椎的问题,在幻椅式中,头前倾头前伸也是常用的问题之一,由于胸骨沒有有效的开启,肩关节脱位过多肌肉僵硬,就很容易造成颈椎病的偿还,造成颈椎病的问题。 解决方案: 1. 在操练中一定要留意延伸颈部后面,头顶部领着脊椎在一条平行线上延伸 2. 处理胸骨和肘关节的肌肉僵硬问题,防止偿还 -强烈推荐-

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。