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新手练习瑜伽要安全性又深层次,你需要把握什么关键点?

在您的练习瑜伽期内,是不是常常听老师说:“假如痛疼就退出来。”实际上不管你在家里训练或是在瑜伽馆训练,都是会有衔接姿势,有时,大家只想要更深层次一点。 每一个人的身体情况都不一样,我们的优势和灵敏性也是这般。那麼大家怎样安全性地深层次的更为掌握大家的瑜伽姿势呢? 下列6个提醒可协助您在一切瑜伽姿势中寻找舒适感和更强的试炼: 1,掌握你的身体 在训练以前,期内和以后留意身体的觉得针对安全性的练习瑜伽是非常重要的。大家都是有不一样的优点和限定。假如它疼,从姿势中撤出,或进到它略微慢一点。 没人比你更掌握你的身体。如果你是疯狂的慢跑者,你也许会注意到你的腿筋尤其焦虑不安。一定要注意,在站起屈式折叠式时,您很有可能需要维持膝关节略微弯折。 如果你是一天到晚坐下来工作中的,你很有可能背疼,椎间盘不适感。假如您有延续性的后背疼痛,你将迫不得已更为留意在全部训练中激话你的关键,以支撑点你的脊椎。 2,热身运动 假如您有最后的总体目标瑜伽体式,那麼相对地热身运动是很重要的。直接进入瑜伽体式并不是不太可能,但这对您的身体而言并不安全。 你有没有在有登过课后练习,离去时表示:“哇,我不知道我可以保证这一点!”但实际上是,您的教练员早已根据一全部编码序列来加热身体的特殊位置,以更轻轻松松地做到姿势。 通过悠长的一天坐公司办公室后,要想进到轮试?可尝试逐渐用猫/牛拉申脊椎,随后进到下犬式,骆驼式,再由浅入深地进到轮试。热身运动很重要,应当认真完成,可以在维持安全性训练的与此同时不断进步。 3,反瑜伽体式 为何瑜伽老师那麼喜爱婴儿式?因为它可以使你的身体在放松身心的与此同时中合和缓解压力你的脊柱。这就是为啥上犬式和眼镜蛇式后,通常会发生下犬式。 有时候当想身体的特殊位置增加过大的水压时,它会缩紧,使大家更难以实现瑜伽体式。比如,在一系列平板式后,您很有可能要拉申并旋转手腕子缓解压力才可以进到乌鸦式。 4,应用辅具 瑜伽健身辅具特别适合衔接到更加深入的姿势。您常常会在瑜伽教学中见到的二种普遍辅具是瑜伽砖和瑜伽带。这种也特别适合个人练习瑜伽。 有很多方式 可以将瑜伽砖使用训练中。瑜伽砖特别适合站平台式(比如三角式),你要想更加深入一些,但你不能彻底接触到路面(并未)。可以将手放到瑜伽砖上为您给予支撑点,与此同时让您可以安全性地深层次到姿势中。 瑜伽带特别适合加重您的屈伸。一个有效的案例便是站立屈式。如果你无法碰触脚指时,应用吊带可以让你自己拉申更加深入的屈伸。 瑜伽带也合适由浅入深训练。假如你还是没有用保证舞王式?用瑜伽带试一试吧!从山姿逐渐,将全部净重迁移到左腿并弯折右膝盖。如今,将你的瑜伽带围绕在你的右腿或脚裸上。拉上你的瑜伽带,伸出你的右脚。当今身体往前时,再次往前挺直你的右手以平稳自身。如果你寻找均衡时,用左手绷紧吊带,拉高你的腿。 5,从别人那边获得案件线索 假如您碰到困难,请试着从差异视角贴近它。试着不一样的資源,比如向好朋友或教师了解她们是怎样学习的。在你要想了解的任何东西上都是有很多的短视频。 比如,有一名学员对她的乌鸦式很头痛。她讲,通过一次次的试着,也没法让她的秃鹫抬离路面。教师意识到她担心摔着她的脸 - 这也是一种十分普遍的害怕。 教师放一个毛毯在她前边,当她进入她的秃鹫时,害怕降低了。忽然往前偏斜不一定会砸到脸,伴随着她的认知更改,她的害怕降低了。当她向毛毯挨近时,她的身体匀称地分离在她的手里,她找到极致的均衡! 6,有目的的吸气 你常常会在全部教室上听见吸气提醒。 一个试着有目的的吸气的瑜伽动作是站立屈式。如果你呼吸时,挺直你的脊柱,半空中抬起你的胳膊,如果你呼吸时稍微往前折叠式。伴随着每一次呼吸挺直,每一次呼吸折叠式更加深入一点。你能再次进入到一样的姿势,随后根据追随吸气再度升高并再度开展。 你能立刻注意到为何瑜伽教练这般高度重视呼吸和呼吸的日程安排。假如你试着用反过来的吸气深层次你的往前折叠式,你就会发现它使它显得更为艰难。 这种仅仅您可以怎样进一步深层次瑜伽姿势的好多个事例。关键的是要对自身维持细心,因此花时间去体验瑜伽健身之行吧!

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