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髋开启了没有,手臂强有力吗?试一下这一瑜伽健身体式

瑜伽健身鸟式是一个手臂均衡体式,梵语Chakorasana,chakora是一种像的鸟,听说,它以月光为食,asana意思是“姿势”。该体式将能量与脚部和臀部的灵敏性结合在一起。 要进到鸟式,请从单脚绕头式逐渐,随后将两手放到臀部边上的地砖上。将臀部抬离路面,运行关键,将外伸的腿伸出,直到成60-75夹角。 这一姿势规定腿和腿筋要有充足的柔韧度,以将一只脚放到头后才,而且手臂,关键和肩部要牢固强有力足够伸出并支撑点全部人体。该体式还能够提高脊椎肌肉组织,并为脊椎给予充足的加氧血夜,刺激性中枢系统并提升全部脉轮的动能。 它还能够使胸部肌肉参加并提升吸气和血夜中的o2。加强后的循环将这类营养健康的血夜给予给人体,并过虑掉有危害的内毒素。 提前准备 最先,开启髋骨是一系列单绕头式的重要。这类姿势可以开启髋骨,乳房和膝关节。一个很好方式是训练开胯,坐角式和半蓮花后背屈式屈伸式也是非常好的提前准备体式。 半蓮花后背屈式屈伸式是开启下后背(不但是臀部)并健壮膝关节的很好体式。屈伸的两腿将有利于变长肌肉组织,并为您给予大量臀部转动的室内空间。 次之手臂能量。这不是较难的一部分,这种类的姿势在较大水平上与均衡相关,而不是能量。训练平板式和别的加强手臂的姿势会出现较大协助。 最终,一旦可以安全性地将腿移停止后边,就可以逐渐将别的原素放到一起。 体式详细说明 拐仗式站立,弯折膝关节,左腿伸出,用两手把握住脚裸把它拉向躯体 呼吸,大腿根部往上向后拉申,稍往前倾斜躯体,把左脚放到脖颈上 伸出头颈和头顶部,后背伸直,放宽左腿脚裸,左大腿根部后侧赶到左臂后边 维持姿势几回吸气,在弯折右膝盖的与此同时左脚仍放到脖子上 两手手掌心在臀两边轻按路面,臀部从路面伸出,凭感觉支撑点保持稳定 提高屈伸的右脚直到它与路面成60-75夹角,尽量地维持姿势,一切正常地吸气 维持几回吸气后,再换侧训练。 该体式可以健壮后背和头颈,肩膀的灵敏性也会获得改进,大腿内侧肌肉和脚部肌腱也会获得彻底屈伸,腰部肌肉获得收拢,因此消化吸收工作能力也获得提高。

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