http://www.zgyonghong.com

10个瑜伽动作使你轻轻松松开髋,越练越年青!

练习瑜伽,常常听见老师说要开髋,这是为什么呢,开髋又有哪些好处呢? 髋骨坐落于身体中区,是躯体和腿部的联接位置,是人体内较大的重量骨关节,也是大家动能的核心。 开髋可以连通身体左右循环系统的安全通道,改进长期手脚冰凉的问题,还能够协助基础代谢,推动骨盆内的血液循环系统,协助骨盆新陈代谢废弃物内毒素,防止妇科病,减轻腰疼。 下边共享一组开髋编码序列,灵便髋关,润养盆骨,实际效果杠杠滴! 1、女神式组合 进到女神式、两手胸口双手合十 脚掌、膝关节留意向外开启 呼气,左脚内旋,左膝贴地 吸气,返回女神式,呼气,辗转反侧 上下更替为一次,反复10-12次 2、掂脚女神式 维持女神式,吸气,胳膊平举 呼气,右脚掌往上踮高 髋骨往下地基沉降,脊椎延伸 上下更替为一次,反复10-12次 3、动态性女神式 维持女神式,胳膊往上举 呼气,收紧核心,髋骨往下 大腿根部与路面平行面,膝关节脚掌同方向 吸气,复原,动态性训练10-12次 4、门闩式组合 进到门闩式,右脚曲膝落地式 左脚侧旁挺直,脚掌偏向正前方 呼气,臂部向后,髋骨屈伸 吸气,两手推地,髋骨往前推 反复10-12次,互换此外一侧 5、下犬式组合 进到下犬式,右脚向后拉高 呼气,收紧核心,右脚曲膝划圈 反复10-12次,互换此外一侧 6、侧蹲式 进到侧蹲式,从右边逐渐 呼气,收紧核心,身体侧面右边 右髋外旋,左脚挺直,脚掌回勾 吸气,换左边,上下更替为一次 动态性训练10-12次 7、坐姿髋骨绕动 站起位,右脚屈髋、曲膝往上抬 呼气,髋骨从性格外向后划圈 反复10-12次,互换此外一侧 8、开心婴儿式 仰卧,进到开心婴儿式 吸气,两手抓物两脚两侧 呼气,收紧核心,大腿根部垂直路面 上下摇晃身体,后背贴实垫面 肩膀释放压力,滞留1-2分鐘 9、开心婴儿式组合 从上一体式撤出,进到半婴儿式 呼气,左脚挺直小腿肚脚后跟贴地 滞留1-2分鐘后换另一侧 10、桥式组合 平躺,两腿曲膝进到桥式 吸气,右髋外旋,右腿放左脚上 呼气,收紧核心,挺髋往上 胸骨上抬,肩头夯实垫面 动态性训练10-12次,互换辗转反侧 看都看完了 点个在看再回去吧

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。